Aby osiągnąć wyniki, wystarczy pięć prostych nawyków. Sprawdź, czy masz je w swoim planie dnia. Jeśli jeszcze ich nie robisz, nie zwlekaj z ich zdrożeniem. 1. Trening siłowy to twoja polisa na sprawność po 60. Brzmi poważnie? Bo sprawa jest poważna. Około 40. roku życia zaczynamy tracić ok. 1 proc. masy mięśniowej rocznie. Ten proces – nazywany sarkopenią, a przyspiesza jeszcze bardziej po pięćdziesiątce. Tymczasem to właśnie mięśnie odpowiadają za siłę, równowagę, metabolizm i… niezależność w starszym wieku. Eksperci ze Stanfordu podkreślają: nigdy nie jest za późno, by zacząć. A co należy robić? Trening oporowy minimum 2 razy w tygodniu (przysiady, pompki, ćwiczenia z hantlami, gumami). Ćwiczenie „blisko zmęczenia” – tak, byś mogła wykonać jeszcze…
Autor: Pokój Prasowy
Prezydent Tajwanu Lai Ching-te ostrzegł przed katastrofalnymi skutkami globalnymi ewentualnej aneksji Tajwanu przez Chiny.Tajwan ogłosił zwiększenie wydatków na obronność, zakup broni od USA oraz rozwój systemu przeciwlotniczego i technologii AI.Lai podkreślił wagę silnych relacji z USA jako gwaranta bezpieczeństwa i wyraził obawy przed dalszą ekspansją Chin pod rządami Xi Jinpinga.Więcej ważnych informacji znajdziesz na stronie głównej InteriiW opublikowanym w czwartek wywiadzie dla agencji AFP, Lai ostrzegł, że ewentualne zajęcie wyspy nie zaspokoiłoby „ekspansjonistycznych ambicji Pekinu”, lecz zdestabilizowałoby cały region Indo-Pacyfiku.- Jeśli Tajwan zostanie zaanektowany, kolejnymi zagrożonymi krajami będą Japonia i Filipiny, a skutki odczują nawet obie Ameryki i Europa -…
Od rana jest bardzo ciepło. O godz. 8:00 miejscami na południu w wielu miejscach było ponad pięć stopni na plusie, a najcieplejszą miejscowością okazała się Bielsko-Biała, gdzie zanotowano 7,3 st. C. W tej części Polski w ciągu dnia na termometrach pojawią się jeszcze wyższe wartości – prognozuje Instytut Meteorologii i Gospodarki Wodnej.Ta apka mówi, kiedy spadnie śnieg – co do minuty! Wypróbuj nową aplikację Pogoda Interia! Zainstaluj z Google Play lub App StorePogoda na tłusty czwartek. Mgły mogą się utrzymać przez cały dzieńZnajdujemy się w apogeum ocieplenia. W czwartek w żadnym miejscu nie powinno być mroźnie, choć aura nie zachwyci.Od rana…
Manat o wadze 200 kg utknął w studzience burzowej w Melbourne Beach na Florydzie, co wymagało przeprowadzenia akcji ratunkowej.Naukowcy wskazują, że nietypowe zachowania manatów mogą być spowodowane zmianami klimatycznymi oraz wahaniami temperatury wody w Atlantyku.Uratowany manat został przetransportowany do SeaWorld Orlando, gdzie ma wrócić do zdrowia i zostać wypuszczony na wolność.Więcej podobnych informacji znajdziesz na stronie głównej serwisuManaty, czyli inaczej brzegowce albo lamantyny, to duże ssaki morskie, a w zasadzie przybrzeżne, zaliczane niegdyś do syren. Ta grupa obejmowała liczniejsze w przeszłości, a dzisiaj wymierające ssaki, które – tak jak walenie – całkowicie przystosowały się do życia w wodzie i na…
Organizacja Pracodawców Rada Przedsiębiorców wystąpiła do wszystkich klubów i kół poselskich z apelem o przedłożenie i poparcie nowelizacji ustawy o podatku od towarów i usług z 11 marca 2004 r. Projekt przygotowany przez ekspertów organizacji zakłada przesunięcie obowiązku korzystania z Krajowego Systemu e-Faktur (KSeF) dla mikroprzedsiębiorców o dwa lata. Poparcie projektu Jak podkreśla prezes OPRP Adam Abramowicz, czasu na wprowadzenie zmian jest niewiele – Sejm musiałby przyjąć nowelizację najpóźniej w marcu. Do organizacji docierają jednak sygnały od posłów, że istnieje szansa na poparcie projektu, dlatego skierowano oficjalny apel do wszystkich ugrupowań parlamentarnych. Zdaniem przedstawicieli Rady Przedsiębiorców dla bardzo dużej grupy mikrofirm obowiązek KSeF oznacza dodatkowe, wysokie koszty wdrożenia i obsługi elektronicznego systemu fakturowania. Wskazują, że część przedsiębiorców od początku działalności…
W skrócieMieszkaniec Apulii przez pomyłkę wyrzucił do śmietnika pudełko z 20 sztabkami złota o wartości 120 tysięcy euro.Karabinierzy przeanalizowali monitoring i odtworzyli trasę śmieciarki, aby zlokalizować utracone mienie.Złoto zostało odnalezione w całości na wysypisku w Ugento i zwrócone właścicielowi.Do zdarzenia opisanego przez włoskie media doszło w nadmorskiej miejscowości Torre Lapillo w prowincji Lecce. Mieszkający tam 57-latek wyrzucił do pojemnika na śmieci blaszane pudełko.Roztargniony zapomniał, że znajdowało się w nim dwadzieścia sztabek złota o łącznej wartości 120 tysięcy euro. Gromadził je, kupując regularnie kolejne sztabki.Dopiero następnego dnia mężczyzna zorientował się, co zrobił. Zdesperowany pobiegł na posterunek karabinierów, gdzie opowiedział, co się…
W skrócieSławomir Cenckiewicz nie ma dostępu do informacji niejawnych z powodu trwającego postępowania sądowoadministracyjnego – stwierdził rzecznik ministra koordynatora służb specjalnych Jacek Dobrzyński.Dobrzyński poinformował, że ABW podejmie stosowne czynności wobec udziału Cenckiewicza w posiedzeniu Rady Bezpieczeństwa Narodowego z klauzulą niejawności.Sam Cenckiewicz twierdzi, że ma poświadczenie bezpieczeństwa i dostęp do informacji niejawnych.”Pan Cenckiewicz, szef BBN nie ma dostępu do informacji niejawnych ze względu na trwające postępowanie sądowoadministracyjne. W związku z tym nie może być dopuszczony w jakimkolwiek trybie (nawet jednorazowej zgody) na posiedzenie, któremu nadano klauzulę niejawności” – stwierdził Jacek Dobrzyński za pośrednictwem platformy X.”Lekceważenie prawa oraz próby manipulacji absolutnie nie…
Rosnące koszty utrzymania mieszkań sprawiają, że coraz więcej osób szuka wsparcia finansowego. W 2026 roku dostępny jest dodatek mieszkaniowy, który może wynieść nawet 400 zł miesięcznie. To bezzwrotna pomoc przyznawana przez gminę na okres sześciu miesięcy. Po upływie tego czasu można ponownie złożyć wniosek, jeśli sytuacja finansowa nie uległa poprawie. Kto może ubiegać się o dodatek mieszkaniowy? Aby otrzymać świadczenie, trzeba spełnić trzy podstawowe warunki: posiadać tytuł prawny do lokalu, zmieścić się w określonych limitach dochodowych oraz nie przekroczyć normatywnej powierzchni mieszkania. O wsparcie mogą starać się właściciele mieszkań i domów jednorodzinnych, osoby posiadające spółdzielcze prawo do lokalu (własnościowe lub lokatorskie), a także najemcy i podnajemcy z ważną umową. Możliwa jest również…
Maciej Klociński wystąpił na koncercie „Romansiada” w Państwowym Pałacu Kremlowskim w Moskwie.Artysta odmówił komentarza w sprawach politycznych i wojny.W przeszłości Klociński był laureatem konkursu „Romansiada”, a w Polsce promuje muzykę dwudziestolecia międzywojennego.Więcej ważnych informacji znajdziesz na stronie głównej InteriiMaciej Klociński to pochodzący z Żyrardowa piosenkarz, muzyk i konferansjer. 35-latek w swojej karierze reżyserował też spektakle teatralne i widowiska estradowe, zasiadał w jury konkursów wokalnych, prowadził audycje radiowe. Od lat zajmuje się popularyzowaniem muzyki 20-lecia międzywojennego. W przeszłości występował między innymi z warszawskim zespołem Orkiestra z Chmielnej.W 2023 roku uzyskał stopień doktora z literaturoznawstwa na Uniwersytecie Kardynała Stefana Wyszyńskiego w Warszawie. Rok…
W skrócieNa drodze krajowej nr 62 w Pustych Łąkach autobus przewrócił się po zjechaniu do rowu podczas próby ominięcia leśnego zwierzęcia.Około 20 osób zostało rannych, w tym 10 ciężej, a na miejsce wezwano Lotnicze Pogotowie Ratunkowe.Droga jest zablokowana, trwają działania służb ratunkowych i wyznaczono objazdy.Wypadek miał miejsce przed godz. 5 w czwartek na drodze krajowej nr 62 w Pustych Łąkach (pow. wyszkowski), gdzie doszło do zdarzenia z udziałem autobusu.Mazowiecka policja przekazała, że 53-letni kierujący autem „prawdopodobnie chcąc uniknąć zderzenia z leśnym zwierzęciem wjechał do rowu, gdzie autobus przewrócił się”.W komunikacie nadmieniono, że w wyniku zdarzenia około 20 osób odniosło obrażenia i…